今年もあの季節がやって来ました。秋の色が風景を明るくします。休日へのノスタルジーは、眠っていた記憶からノスタルジーに変わります。風は穏やかな突風から強力な突風に変わり、ウールのコートを掘り出したくなりますが、ポケットの中に何かが入っています。寒い季節の最後のメモですか？

これは彼女の当時のガールフレンドからの、帰宅時に吸入器を取りに行くようにとの催促だったが、彼女は決してそうしなかった。何もフォローしてないからだよ、この野郎。それが彼女があなたから離れた理由だということは知っていますよね？おいおい。あなたは今、季節性うつ病として知られるよく知られた絶望の穴に陥っています。しかし、まだボトル入りのヘアカラーを諦めないでください。ハード ドライブには、「ウィンター ブルー」を経験した場合に対処するための 10 のヒントが含まれています。

フィットネスの旅を始めてすべてを知りましょう

ジムで運動することは、自尊心を向上させるための素晴らしいスタートであり、さらに重要なことに、他の人があなたをどう思うかを向上させます。 iPhone を手に取り、汗だくの体を世界に解き放ちましょう。穀物倉庫ほどの大きさの食堂、軍隊レベルのナルシシズム、そして社会の合図を読み取る能力の欠如をチェックしてください。ジム好きなお友達もこの無料オファーに満足するでしょう。

この季節に幸せで健康を感じるための 8 つの方法

1. 「すべてか無か」という考え方を取り除く
「多くの人は、11 月と 12 月を『悪い』月として無視し、1 月にはまた活動すると約束するでしょう」とナンシーは言います。

彼は、よりソフトでバランスの取れたアプローチを推奨しています。

「何を食べても構いませんが、2か月間毎日食べる必要はありません」とナンシーは言います。

彼がパーティーで食べ過ぎたり、ワインを飲み過ぎたりして、翌日気分が悪くなったとします。ナンシーさんは、1週間や1か月全体を不運だと決めつけるのではなく、食べすぎや飲みすぎが気分を悪くしていると認識することを勧めています。自分の行動を変えるには、何が自分の気分を良くするのか、あるいは気分を悪くするのかを理解することが重要です。そして、次の食事からやり直します。その食事がその月の他の食事に影響を与えなければ、健康やウェルネスの目標には影響しません。

2.「なぜ」を考える
ナンシーは、より健康的なライフスタイルを送るための動機について患者に尋ねるのが大好きです。一度「理由」がわかれば、散歩に出かけたり、ポテチの袋を手に取ってソファに座りたいときに健康的な夕食を作ったりする意欲が湧くでしょう。おそらくあなたは、2024 年を良いスタートを切りたいと考えているでしょう。あるいは、孫が大学を卒業するのを見届けるまで長生きしたいと思っているかもしれません。おそらく、今年はもっとエネルギーをチャージして、友達と休日の思い出を作りたいと考えているのではないでしょうか。あるいは、自分の心に近い大義のためにボランティア活動をしたいと思っているかもしれません。

自分を大切にする動機が何であれ、それを書き留めて毎日考えてください。

3. トレーニングの障害を取り除く
定期的な身体活動は、より長く健康的な生活を送り、毎日エネルギーと幸せを感じるために不可欠です。しかし、気温が低く、日光が不足すると、最善を尽くしたフィットネス計画も台無しになる可能性があります。

「気温と夏時間の変化は、身体活動量に影響を与える可能性があります」とナンス氏は言う。

これを念頭に置いて、何が休暇中に定期的な身体活動を妨げているのか考えてみましょう。そして

季節性うつ病から抜け出す

社会不安障害は、1984 年にノーマン ローゼンタール博士と他の同僚によって初めて特定されました。ローゼンタールは、故郷の南アフリカから米国に移住する際、冬の間に自分の生産性が低下し、よりだるさを感じることに気づきました。その後の研究では、赤道から遠くに住むほど社会不安障害の割合が高くなることが示されました。たとえば、フロリダ州では、検査を受けた人のわずか 1.5% が季節性感情障害を発症しましたが、ニューハンプシャー州では 10% 近くが季節性感情障害を発症しました2。

季節性感情障害の症状には、持続的な気分の落ち込みやエネルギーの欠如 (または顕著な欠如) が含まれることがよくあります。季節性うつ病の人は、通常よりイライラしやすく、すぐに泣いたり頻繁に泣いたり、無気力または疲労を感じたり、社会的に孤立したり引きこもりがちで、集中力が低下することがあります。患者はまた、通常よりも長く眠り、砂糖や炭水化物への渇望を経験し、活動性の低下を報告し、体重が増加する傾向があります。

どちらの形態でも、症状は重篤になり、重大な機能障害を引き起こす可能性があります。他のうつ病と同様に、自殺念慮が起こることがあります。

社交不安障害の主な原因は日光不足ですが、その他の原因もあります。曇りの日が続く、ほとんどの時間を屋内で過ごす、時間の変化に適応するなどは、季節性感情障害の再燃を引き起こす可能性のある状況のほんの一部です。

悲しみが体に与える影響

季節性感情障害の正確な原因は確認されていませんが、科学的研究はいくつかの原因因子を示唆しています。

脳内のセロトニンの活動を低下させると考えられています。